МФР-растяжка, или миофасциальный релиз, – это современный метод восстановления и улучшения работы мышц и фасций, который становится все более популярным как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей фитнеса.
Что такое МФР-растяжка?
Фасция – это тонкая соединительная ткань, окутывающая каждую мышцу и орган человеческого тела. Она обеспечивает поддержку и стабильность, но при длительной нагрузке или неправильной постановке может стать тугой и ограничивать движения.
МФР растяжка – это метод, который помогает расслабить фасцию, устранить триггерные точки (участки с повышенным напряжением в мышцах) и восстановить нормальную длину мышц.
Как работает?
В основе лежит применение специальных роликов, мячей, теннисных мячей и других инструментов, которые помогают создать давление на мышцы и фасцию.
Преимущества
- Улучшение гибкости: помогает устранить тугоподвижность и ограничения в движениях, повышая гибкость и амплитуду движений.
- Снятие болей в мышцах: помогает устранить триггерные точки и снятия мышечного напряжения, что приводит к уменьшению болей.
- Улучшение циркуляции крови: стимулирует кровоток в мышцах и тканях, что способствует их восстановлению и улучшению питания.
- Улучшение спортивных показателей: помогает увеличить силу и выносливость, улучшить координацию движений и предотвратить травмы.
- Снятие стресса: имеет релаксирующий эффект, помогая уменьшить стресс и улучшить настроение.
Как правильно выполнять МФР-растяжку?
- Используйте специальные инструменты: ролики, мячи и другие инструменты помогают создать необходимое давление и расслабить фасцию.
- Контролируйте давление: не давите слишком сильно, чтобы не повредить мышцы.
- Дышите глубоко: дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровоток.
- Сосредоточьтесь на ощущениях: обратите внимание на то, как растяжка влияет на ваше тело, и не бойтесь останавливаться, если чувствуете боль.
МФР-растяжка – это не панацея, но эффективный метод для улучшения гибкости, устранения болей и восстановления после тренировок. Важно помнить о правильной технике и консультироваться с специалистом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Статья Вам была полезна?
